bez tluszczu

Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć. Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu. Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek. bez sensu [...]

Bez żadnych zbędnych wyliczeń ;-) Dawaj 130g białka, 80g tłuszczu i węglowodany, żeby dobić do 1900-2000kcal. Trening siłowy (bez opyerdalania się:->) 3x/tydz. + Twoje zajęcia i będzie cacy :-) Hehe... Widzisz tego pana? http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2010/10/obliques.jpg Ma duże skośne mięśnie brzucha. Te, które w jakiś bzdurny sposób [...]

[...] tłuszczową, chociaż są ze sobą związane. 2. Moje mięśnie zauważalnie szybko rosną mimo, że jestem młody stażem. Niestety, są o wiele większe jedynie przy naprężaniu ich, bez tego efekt mierny, jak byłem tak jestem chudy. Czym jest to spowodowane? 3. Warzywa są bardzo ważne w diecie? Chodzi bardziej o ilość, jakość, czy różnorodność? Nie [...]

[...] na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec [...]

Na wspomaganiu tak %-) Bez wspomagania wydolność i spalenie tłuszczu

Witam.Do tej pory zjadałem do 2,5g białka , do 1,5 tłuszczu i do 4g węgli.Teraz zaczynając masę chciałem wiedzieć o ile zwiększyć węgle,bo resztę pozostaswiam bez zmian?

[...] wędzona 40g (na chleb) /daj więcej makreli, ale nie jedz jej regularnie, masz inne ryby chude/tluste, mięsa, mozesz tez psrobowac pasty twarog-ryba Sałatka meksykańska 150g (bez sosow, ewentualnie sosy zrob samemu) Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały/brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]

[...] wystarczająco a to ciekawa odmiana i doświadczenie do porównania po latach jedzenia ponad 2-3 g / kgmc ;-) Jest teraz moda na low carb, high fat, paleo, tłuste mięsa, diety bez zbóż.. Ale sama dobrze wiesz, że schematy nie zawsze sprawdzają się u wszystkich i trzeba mieć swoją drogę:-) Mamy dziś kolejny piękny dzień, dziś już zebrałam się na [...]

[...] od tego, jakie masz predyspozycje do przybierania/pozbywania się tkanki tłuszczowej. Jeżeli uważasz, że Twój organizm jest w stanie stracić 5-15kg w ciągu 2-4 miesięcy, to bez problemu radziłbym Ci zrobić jeszcze jakiś jeden cykl na masę. Jeżeli pomimo odpowiedniej diety, i treningów nie stracisz fatu przez ten czas to rób już rzeźbę. Wg. mnie [...]

[...] powod jest jasny. Może osoby bardziej zaawansowane, dobrze orientujące się w kwestii odżywiania i treningu mogą robić postępy w redukowaniu ilości tkanki tłuszczowej bez spalaczy ?? oczywiscie (zajrzyj do działu "z archiwum kulturystyki" i zobacz jacy byli pocięci- bez spalaczy). kwestią jest tylko to do jakiego stopnia chcą [...]

ogolnie troche przydalo by sie spalic tluszcz ;) ale nie wiem cz yto bedzie mialo sens bo jak robie teraz cyklik na mase ;) i bieganiem bede chcial spalac ... ;)) chodzi mi teraz aby ograniczyc w jakis sposob odkladanie sie ;) wiec tak jak pisales bede wpieprzal :P bez wegli bo to bedzie przed spankiem i aby tluszczu nei nabrac ;]

w tej diecie co rozpisalas tluszczu masz tylce c z dwoch jaj i dwoch lyzek oliwy. To raptem okolo 30g tluszczu. Stanowczo malo. nawet pokusilam sie o policzenie, calosc bez wazyw to 1 222,5 kcal 100,2 g B 123,6 g W 36,4 g T czyli totalna glodowka. Na tym Fit sylwetki niestety nie zrobisz. "CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie " dlaczego? jak [...]

[...] sztangielek siedząc 3. Wyc sztangi wąsko 3s 12-15powt Naczczo 45min aero, po treningu 45min aero :) Dzisiaj dzień wysokoweglowodanowy 5g na kg masy, 0.5g Tłuszczu, białko bez zmian. Jedzonko: 1: po aero - płatki owsiane 100g - płatki kukurydziane 50g - 35g WPC 2. 80g ryżu białego - ok 120g żołądków 3. Przed treningowy: - 70ryzu białego, ok 40g [...]

[...] z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg Po lewej stronie! Wooow! Czyli zostać przy tych [...]

[...] i mają z tym problem, a ja zawsze odwrotnie miałem, genetyka. Przystąpiłem do konkursu Kraty na lato głównie dla brzuszków i aby kontrolować lepiej wagę, ale szczuplutki bez wielkich wyrzeczeń nie będę, nie łudzę się, a chemii, sikaczy i spalaczy nie mam najmniejszej ochoty brać. Pozostaje konsekwencja i powolny proces. Moje kobiety jedzą to [...]

[...] jedzenie mieso czerwone piers ryby duzo wegli z kaszy gryczanej, tluszcz i warzywa nastepnie mini szejk bialkowy znowu z jakims olejem albo orzechami. Potem w domu to juz bez problemu, bardziej chodzi mi o podpowiedzi jak sie odzywiac w tym czasie na budowie i dziennie. Trening ktory bede robil po to zapewne jakies lekkie [...]

[...] ryże (różne rodzaje), płatki owsiane, jaglane, opcjonalnie mąki typu ryżowa, gryczana, jaglana itp., ziemniaki, bataty, owoce Unikaj nabiału, jeśli pieczywo to tylko razowe bez dodatków w postaci spulchniaczy itp (z dobrej piekarni lub własny wypiek), póki co nie jedz odźywek białkowych - naucz się czerpać energie z wartościowego jedzenia [...]

[...] 114g , a Tlucze 30g , prosze Cię tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )? To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac Pozdrawiam Bardzo Serdecznie Z Góry [...]

Hej. Mam mały problem otóż zawsze wykonywałem ćwiczenia typowo na masę i masa idzie ładnie ( bez odżywek) ale to nie jest taka ładna masa tylko taka trochę " ulana " oczywiście widać ładnie wszystkie kształty na pompie jest ładnie bo wszystko jest takie nabite pękate a normalnie to już gorzej . Mam 16 lat 181 cm i 80 kg chciałbym trochę [...]